Tools für Ernährung & Training

Tools für die Ernährungsberatung

20 Rechner · 20 wissenschaftlich fundierte Rechner und eine Lebensmittel-Datenbank mit 318 Schweizer Lebensmitteln für professionelle Ernährungsberatung.

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Tools für Personal Trainer

10 Rechner · Zehn wissenschaftlich fundierte Rechner für Personal Trainer.

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Energiebedarf nach DGE

Der Energiebedarfsrechner berechnet Grundumsatz, PAL und Gesamtumsatz nach D-A-CH und FAO/WHO/UNU – für Erwachsene, Sportler, Führungskräfte, Mütter und Schwangere.

Gewichtsmanagement-Plan

Der Gewichtsmanagement-Plan erstellt Kalorienziel, Makros, Zeitplan und Kontrollpunkte für Abnehm-Coachings – inklusive Diätpausen nach dem MATADOR-Ansatz.

Körperfett aus Hautfalten

Der Hautfalten-Rechner bestimmt den Körperfettanteil nach Jackson-Pollock (3 und 7 Falten) und Durnin-Womersley aus der Kaliper-Messung.

Proteinbedarf-Rechner

Der Proteinbedarf-Rechner ermittelt den Bedarf für Gesunde, Senioren, Sportler, Diäten, Mangelernährung und Nierenerkrankung nach aktuellen Empfehlungen.

Ballaststoff-Rechner

Der Ballaststoff-Rechner bestimmt die Zielmenge nach D-A-CH (mindestens 30 g), EFSA und der Regel 14 g pro 1000 kcal – mit Lebensmitteltabelle.

Mikronährstoff-Referenzwerte (D-A-CH)

Der Referenzwerte-Rechner zeigt Vitamine und Mineralstoffe für Mann, Frau, Schwangere und Stillende nach D-A-CH – inklusive Höchstmengen (UL).

Fettqualitäts-Rechner

Der Fettqualitäts-Rechner bewertet gesättigte Fette, Omega-3 und Omega-6 nach EFSA und DGE.

Salz- & Natrium-Rechner

Der Salz- und Natrium-Rechner vergleicht die tägliche Salzzufuhr mit der WHO-Grenze von 5 Gramm, rechnet Natrium in Salz um und zeigt Grenzwerte für Kinder.

Zucker-Rechner (freie Zucker)

Der Zucker-Rechner beurteilt die Zufuhr freier Zucker nach WHO – mit Alltagsbeispielen in Gramm und Teelöffeln.

Glykämische-Last-Rechner

Der Glykämische-Last-Rechner zeigt GI und GL von 27 Lebensmitteln für Mahlzeit und Tag.

Mahlzeitenverteilung

Der Mahlzeitenplaner verteilt Kalorien und Makros auf drei bis sechs Mahlzeiten – mit Protein-Timing.

Sporternährung: Kohlenhydrate

Der Sporternährungs-Rechner bestimmt Tagesbedarf sowie die Kohlenhydrate vor, während und nach Belastung nach ACSM/AND/DC und Burke.

Flüssigkeitsbedarf & Schweissrate

Der Flüssigkeitsrechner bestimmt den Tagesbedarf nach EFSA, führt den Schweissrate-Test durch und erstellt einen Trinkplan inklusive Natriumverlust.

Koffein-Rechner

Der Koffein-Rechner bestimmt die Sport-Dosis nach ISSN, prüft Sicherheitsgrenzen nach EFSA und rechnet in Kaffee-Äquivalente um.

Kreatin-Rechner

Der Kreatin-Rechner berechnet Lade- und Erhaltungsdosis nach ISSN.

Schwangerschaft & Stillzeit: Nährstoffe

Der Rechner für Schwangerschaft und Stillzeit zeigt Energie, Folsäure, Jod, Eisen, DHA und weitere Nährstoffe nach D-A-CH, EFSA und BLV.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Der Rechner zeigt die empfohlene Gewichtszunahme nach BMI (IOM 2009) für Einling und Zwillinge und den Verlauf nach Schwangerschaftswoche.

Alkohol-Rechner

Der Alkohol-Rechner berechnet reinen Alkohol, Kalorien und eine Blutalkohol-Schätzung nach Widmark.

Mediterraner Score (MEDAS)

Der MEDAS-Fragebogen der PREDIMED-Studie bewertet die Ernährungsqualität auf einer Skala von 0 bis 14 Punkten.

Lebensmittel-Datenbank (318 Lebensmittel)

Die Lebensmittel-Datenbank der SNF Academy umfasst 318 Lebensmittel aus der Schweizer Nährwertdatenbank mit Kalorien, Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen.

Kalorienrechner

Der Kalorienrechner berechnet Grundumsatz, Gesamtumsatz und Kalorienziel nach Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Schofield oder Katch-McArdle.

Makronährstoffrechner

Der Makronährstoffrechner verteilt Protein, Kohlenhydrate und Fett nach Ziel, Trainingsumfang und Alter auf Basis von ISSN, ACSM und der Morton-Metaanalyse.

BMI- & Körpermassrechner

Der BMI- und Körpermassrechner berechnet BMI, Taille-Hüfte-Verhältnis, Körperfett nach der Navy-Methode, FFMI und Normalgewicht – mit Grenzwerten für Europa und Asien.

Gewichtsverlaufsrechner

Der Gewichtsverlaufsrechner projiziert mit dem dynamischen Energiemodell nach Hall, wann das Zielgewicht erreicht wird.

1RM-Kraftrechner

Der 1RM-Rechner schätzt das Einmalmaximum aus sieben anerkannten Formeln (u.

Trainingsgewichtsrechner

Der Trainingsgewichtsrechner bestimmt das Arbeitsgewicht aus 1RM, Wiederholungen und RIR und erstellt zusätzlich das Aufwärmschema und den Scheibenrechner.

Trainingsvolumenrechner

Der Trainingsvolumenrechner ermittelt Tonnage sowie Sätze pro Muskelgruppe und Woche und bewertet sie nach Dosis-Wirkungs-Daten.

Herzfrequenzzonenrechner

Der Herzfrequenzzonenrechner bestimmt die maximale Herzfrequenz nach Tanaka, Gellish, Nes oder Messung und berechnet die Trainingszonen nach %HFmax, Karvonen oder Seiler.

Belastungsrechner

Der Belastungsrechner berechnet Session-RPE, Monotonie, Strain, ACWR und TRIMP für die Trainingssteuerung.

Personal-Trainer-Honorarkalkulator

Der Honorarkalkulator berechnet den Stundensatz für Personal Trainer in der Schweiz aus Wunscheinkommen, Betriebskosten, Auslastung, AHV, Vorsorge und MWST.