HyroxExplosivkraft aufbauen: Was dahintersteckt
Warum Schnellkraft eine eigene Trainingsfähigkeit ist – und wie sie Bewegungen wie Burpee Broad Jumps beeinflusst.
Birol Isik18. Oktober 2026
Explosivkraft – auch Schnellkraft genannt – beschreibt die Fähigkeit, in kürzester Zeit möglichst viel Kraft zu entwickeln. Bewegungen wie Burpee Broad Jumps, wie sie bei Hyrox vorkommen, sind ein gutes Beispiel für diese oft unterschätzte Kraftfähigkeit.
Was Explosivkraft von anderen Kraftfähigkeiten unterscheidet
Während Maximalkraft die höchste erreichbare Kraft beschreibt und Kraftausdauer die Wiederholbarkeit submaximaler Kraft, geht es bei Explosivkraft um die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung – wie schnell ein Muskel von Ruhe auf hohe Kraftentfaltung kommt.
Wie man Explosivkraft trainiert
Typische Trainingsformen sind plyometrische Übungen (Sprünge, Würfe), olympisches Gewichtheben und ballistische Bewegungen, bei denen die Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt wird – im Gegensatz zu langsamen, kontrollierten Krafttrainingsbewegungen. Wichtig ist dabei ausreichend Erholung zwischen den Sätzen, da die Qualität der Bewegung entscheidender ist als die Ermüdung.
Warum Explosivkraft auch abseits des Sports relevant ist
Explosivkraft nimmt mit zunehmendem Alter typischerweise schneller ab als Maximalkraft – sie ist deshalb ein wichtiger Trainingsfokus, um im Alltag reaktionsschnell und sturzsicher zu bleiben, nicht nur für sportliche Leistung.
Wie man Explosivkraft sicher und zielgerichtet in Trainingspläne integriert, lernst du in der SNF Academy Personal Trainer Ausbildung.
Für wen eignet sich dieser Artikel?
- Hyrox-Athlet:innen und alle, die funktionelles Wettkampftraining betreiben
- Personal Trainer und Gruppenfitness-Instruktor:innen, die ihr physiologisches Fachwissen vertiefen wollen
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Was ist Explosivkraft?
Explosivkraft (Schnellkraft) ist die Fähigkeit, in kürzester Zeit möglichst viel Kraft zu entwickeln — entscheidend ist die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung, nicht nur die maximale Kraft.
Wie unterscheidet sich Explosivkraft von Maximalkraft?
Maximalkraft beschreibt die höchste erreichbare Kraft unabhängig von der Zeit, Explosivkraft wie schnell diese Kraft entwickelt werden kann.
Wie trainiert man Explosivkraft?
Mit plyometrischen Übungen (Sprünge, Würfe), olympischem Gewichtheben und ballistischen Bewegungen, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden.
Welche Hyrox-Übung erfordert besonders viel Explosivkraft?
Burpee Broad Jumps sind ein gutes Beispiel für eine Bewegung, die stark von Explosivkraft abhängt.
Nimmt Explosivkraft mit dem Alter ab?
Ja, Explosivkraft nimmt typischerweise schneller ab als Maximalkraft, weshalb gezieltes Training im Alter besonders wichtig ist.
Warum ist Explosivkrafttraining auch für den Alltag relevant?
Es hilft, reaktionsschnell und sturzsicher zu bleiben, was besonders mit zunehmendem Alter an Bedeutung gewinnt.
HYROX® ist eine eingetragene Marke der HYROX World GmbH. Die SNF Academy ist kein offizieller HYROX-Partner und steht in keiner Verbindung zur HYROX World GmbH. Wir bilden keine „Hyrox-Trainer" aus, sondern QualiCert-geprüfte Personal Trainer, die befähigt sind, Athlet:innen professionell auf funktionelle Wettkampfformate vorzubereiten.
